Для начала тест для тех, кто не знает, к какому типу он относится.
1. Если бы вам предложили выбрать (независимо от времени занятий в школе, институте или расписания работы и пожеланий ваших близких), в какое бы время вы ложились спать?
а) после часа ночи;
б) до десяти вечера;
в) примерно в полночь.
2. Чем подкрепиться с утра - дело вкуса. Какой завтрак Вы предпочитаете в первый час после пробуждения?
а) что-то сытное, и побольше;
б) стакан сока или чая;
в) вареное яйцо или бутерброд.
3. Если вы попытаетесь вспомнить, в какое время у вас чаще происходят конфликты с близкими и “разборки” с приятелями, то окажется что:
а) коечно, с утра, когда я еще туго соображаю!
б) ближе к вечеру;
в) не могу точно вспомнить, конфликт может случиться в любое время дня.
4. Подумайте, от чего бы вы могли отказаться с большей легкостью и не чувствовать при этом дискомфорта?
а) от утренней чашки чая или кофе;
б) от вечернего чаепития;
в) мне в общем-то все равно, когда пить чай…
5. Если вы знаете, что завтра обязательно нужно встать очень рано, вы постараетесь лечь спать раньше обычного?
а) обязательно - часа на полтора-два;
б) можно, конечно, и пораньше, но не обязательно;
в) нет.
6. Попытайтесь вспомнить, трудно ли вам просыпаться по звонку будильника? Что вы чувствуете, когда он трезвонит спозаранку?
а) иногда я готов его разбить;
б) мне совсем не трудно просыпаться по звонку;
в) это зависит только от того, во сколько я лег спать накануне.
7. Вспомните, во время каникул (отпуска) вы встаете так рано, как обычно, когда собираетесь идти на работу?
а) нет, я сплю допозна, сколько хочу;
б) да, так уж получается, что я делаю это как бы по привычке;
в) затрудняюсь ответить.
8. Попытайтесь без часов определить промежуток времени, равный одной минуте (можно с чьей-то помощью). Как точно вам это удалось сделать?
а) получилось меньше минуты;
б) получилось больше минуты;
в) попал почти в точку.
Оценка результатов:
|
вопросы |
а |
б |
в |
|
1 |
0 |
3 |
6 |
|
2 |
6 |
0 |
3 |
|
3 |
3 |
6 |
0 |
|
4 |
6 |
3 |
0 |
|
5 |
0 |
6 |
3 |
|
6 |
6 |
3 |
0 |
|
7 |
3 |
0 |
6 |
|
8 |
6 |
3 |
0 |
0-18 баллов
Вы-”Жаворонок”, причем ярко выраженный. Вас можно поздравить, потому что жаворонки - это редкая категория людей, и как это ни странно, именно “Жаворонкам” в жизни сопутствует удача, везение. Может, эти люди живут по поговорке: “Кто рано встает, тому Бог дает?” пока другие еще потягиваются в постели, “Жаворонок” успевает переделать уйму дел!
21-23 балла
Вы, наверное, и сами чувствуете, что вы-типичная “Сова”. Вас легче расстрелять, чем заставить вскочить спозаранку. А знаете ли вы, что люди вашего типа гораздо меньше подвержены панике в критической ситуации, что “Совы” более организованны и тщательнее продумывают свои действия? Потому-то из них получаются отличные летчики и даже космонавты…
Кстати, я - типичная сова, станет тесно на земле - пойду в космонавты;)
34-48 баллов
Вы принадлежите к редкой категории людей - к “Аритмикам” или иначе “Голуби”. У вас нет четких установок - рано вставать или, наоборот, просыпаться ближе к обеду. Вы легко можете приспособиться к обстоятельствам, любому графику работы и отдыха, и это ваш огромный плюс!
Итак, с типом определились.
Вот рекомендации по режиму дня для “Сов”
Пробуждение
Для большинства “Сов” оптимальное время пробуждения 10-11 часов утра. К сожалению, время начала рабочего дня в большинстве стран мира больше подходит для “Жаворонков”, поэтому приведем ряд рекомендаций по облегчению процесса раннего пробуждения. Облегчить пробуждение можно можно с помощью “постепенного возвращения к сознанию”, которое обеспечит “мягкий” будильник. Например, его можно поставить не рядом на тумбочке, а в соседней комнате. Японцы, словно специально для “Сов” придумали будильник, который в нужное время издает аромат какого-нибудь цветка. Постепенно усиливающийся аромат будит вернее, но мягче, чем резкий сигнал. Для мягкого пробуждения можно использовать магнитофон. Если он полчаса (до определнного вами подъема) будет негромко наигрывать выбранную вами мелодию, вы проснетесь естественным, ненасильственным образом. Какой бы способ пробуждения вы ни выбрали, необходимо соблюдать непременное условие: как только вы проснулись, не давайте себе оставаться под одеялом “еще минуточку” (иначе заснете и проспите все на свете) - сразу же примите контрастный душ, прихватив с собой в ванную “энергетический напиток” собственного приготовления (2 ложки меда и сок половинки лимона на стакан горячего зеленого чая). После водных процедур можно выпить чашку натурального кофе. Можно подключить и запахи. Эфирное масло сосны хорошо снимает утренний стресс, а масло цитрусовых поднимает настроение.
Питание
Составляя рацион, помните о том, что “совиные” желудки просыпаются только через два часа после подъема, поэтому сразу после побуждения “Совам” рекомендуется выпить стакан минеральной (или просто теплой кипяченой) воды, чтобы разбудить желудок. Вместо воды людям со здоровым желудком можно выпить стакан грейпфрутового или яблочного сока или съесть легкий фруктовый салат, поскольку фрукты в любом виде стимулируют выделение желудочного сока (салат можно приготовить накануне).
Завтрак для “Сов” должен быть во возможности безбелковым. Прекрасно подойдут кисломолочные продукты (например, йогурт), овсяные или кукурузные хлопья с молоком, тосты с джемом. Лучшим утренним напитком для “Сов” является натуральный кофе. Через два-три часа завтрак можно повторить (английский “второй завтрак” словно специально для “Сов”), включив в него фрукты, шоколад или мед, хлебцы и кофе.
К обеду пищеварительная система “Сов” набирает силу и начинает требовать более сытной пищи, содержащей белки, которые необходимы дял строения новых клеток. Обед может состоять из мясных или рыбных салатов, мяса или рыбы с гарниром. Для полдника (с 17 до 19 часов) рекомендуется зеленый чай и сухофрукты. Лучший ужин для “Сов” - это легкоусвояемые белки, такие как рыба, сыр яйца или орехи. Белковая пища поможет надолго сохранить чувство сытости и избежать дополнительных перекусов на ночь. Однако во время ночных бдений “Совам” может потребоваться “небольшой перекус”. Для борьбы с ночным голодом лучше всего подойдут бананы, нежирный йогурт и шоколад. Приступ голода часто исчезает после небольшого кусочка чего-нибудь сладкого или чашки чая с медом или сахаром.
Из всех витаминов “Совы” больше всего нуждаются в витаминах С, А и группы В. Следует также особо позаботиться о минеральных веществах, таких как кальций, железо и селен. Оптимизировать свои биоритмы “Совы” могут с помощью таких лекарственных растений, как маралий корень (левзея), элеутерококк, мята и душица.
Работа
В отличие от “Жаворонков”, у большинства “Сов” есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13:00 до 14:00, второй (вечерний) - с 18:00 до 20:00 часов и, наконец, третий (ночной) - с 23:00 до 01:00. Наиболее полноценным и подходящим для ответственной работы является вечерний период. В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день. Пики физической активности “Сов” не совпадают с пиками интеллектуальной активности. Физическая активность постепенно нарастает, начиная с 14:00, достигает своего пика к 19:00, после чего снижается к 21:00.
Спорт
“Совам” не следует с утра педали на велотренажеры или толкать гири. В это время их организм еще не готов к физическим нагрузками. Сразу после полудня можно совершить пробежку трусцой (разве что по выходным). Вечером рекомендуются следующие виды физических упражнений: физическая нагрузка с отягощением (упражнения в тренажерных залах) прогулка быстрым шагом или плавание. Оптимальное время для занятий спортом - с 19 до 23 часов. Занимаясь спортом в это время, можно добиться желаемых результатов по коррекции фигуры и снижению веса.
Сон
В отличие от “Жаворонков”, у настоящих “Сов” очень часто бывают проблемы с засыпанием. Победить бессоницу можно, если не забывать о следующих простых правилах.
1. Старайтесь ложиться в одно и то же время
2. Примерно за 40 минут до отхода ко сну заканчивайте работу за компьютером или просмотр телепередач
3. Перед сном прогуляйтесь или примите расслабляющую ванну
4. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до планируемого отхода ко сну. На сон грядущий выпейте полстакана молока с медом - это простой в приготовлении напиток способствует мягкому засыпанию
5. Перед сном хорошо проветривайте комнату
А вы как пробуждаетесь, “Совы”? Уверена, существует еще уйма способов “безболезненно” просыпаться. Поделитесь опытом.
фото:Visual Valhalla
источник: О.Белецкая, А. Вышегородская “Богатей даже во сне”
сентября 10, 2008 at 14:53
я всегда была “совой” и понимаю, что никогда не стану жаворонком. Для меня удержаться утром от “еще минуточки под одеялом” почти не реально. У меня очень серьезная проблема с утренними пробуждениями, пытаюсь ставить будильник как можно дальше от кровати, но на автопилоте могу добежать до будильника, отключить его и мигом вернуться в кровать. Поэтому очень часто встаю позже запланированного время. Очень завидую в этом плане “жаворонкам”.
сентября 10, 2008 at 17:36
У меня была такая же проблема:) и тоже не помогал будильник за 3 метра до кровати. Единственное, что меня подрывало без будильника - важность предстоящего утром события. я вечером настраиваю себя на важность подняться вовремя, и получается…
лучше всего подниматься в одно и то же время, это как-то дисциплинирует. Сейчас я проспаюсь в 8 утра, хотя на работу пока не надо, но по выходным я даже не пытаюсь себя заставлять открывать глаза хотя бы до 10)
Насчет будильника. Я давно ставлю на звонок будильника приятную мне мелодию, а не самую противную, как делают многие, чтобы подорваться с утра, причем эта мелодия звучит с нарастанием, медленное пробуждение для меня действительно эффективно
сентября 10, 2008 at 17:58
мне тоже было интересно как люди просыпаются, несколько человек ответили мне на моем блоге, у одного даже есть очень оригинальный будильник в виде дочки