Занимаетесь ли вы…
…спортом!?
В школе, институте, колледже и так далее, занятия спортом были обязательными. У кого-то физкультура был любимым предметом, кто-то её прогуливал или же отжимался через силу.
Но как только мы получаем образование и начинаем самостоятельную жизнь в офисе или работая дома, начинаем понимать, насколько важны физические упражнения. И тут встает вопрос - как поддержать свою фигуру и не отдавать бешеные деньги за тренировки в фитнес-центрах? Занимаясь дома.
Конечно, заниматься в центре эффективнее и интереснее, к тому же, если у вас есть личный тренер, волноваться за свою фигуру не приходится. Однако, занятия дома тоже приносят огромную пользу.
Итак, опрос
Загрузка ...Собственно, к чему я.
Я занимаюсь дома. Приходится себя мотивировать для этого. Я подобрала для себя несколько упражнений, и вся тренировка в стенах дома занимает около часа, может, немного меньше. Лучше тренироваться каждый день, это будет примерно так же эффективно, как и в фитнес-центре.
Существует действенный комплекс упражнений, который подойдет для небольшой квартиры. Им и хочу поделиться с вами. “Тюремный тренинг” называется комплекс, о котором многие говорили. Называется он так, потому что придумал этот комплекс заключенный, ограниченный в пространстве и неограниченный во времени. Говорят, что после выхода из тюрьмы у него было прекрасное, подтянутое тело.
Принцип упражнения - 3 раза отжаться, присесть и прыгнуть с вытянутыми руками. И так 10 раз. Затем минута отдыха, и снова отжались, присели и выпрыгнули, но уже 9 раз. Такой комплекс проводим до 1 раза.
У меня есть несколько рекомендаций к этому упражнению:
1. Никогда не начинайте упражнения без разминки. Разогрейте все мышцы: шеи, рук, ног, живота и т.д., иначе кроме растяжений вы ничего не получите.
2. Не делайте упражнение до одышки. Не всем оно под силу. И это нормально. Применяйте комплекс по силам, например, только первые 10 раз. или меньше.
3. Можете использовать это упражнение не как основное, а как дополнительную “встряску” для организма.
Если это упражнение вам не под силу, подберите необходимый комплекс для подтяжки “нужных” мышц - качайте пресс, мышцы ног и рук, ягодиц. Все эти упражнения не требуют много места и могут применяться без тренажеров.
Книжная полка
________________________________________________________________
ноября 1, 2009 at 22:23
Занимаюсь дома каждый день, вечером (так как сова, и от утренней гимнастики плЁхо), но иногда позволяю себе лениться. Плюс - изменила свое отношение к питанию, кое-что не ем вообще, кое-чего ем меньше, чем раньше. Делаю разминку, растяжку, много упражнений на пресс (нашла, действительно, классные), укрепление спины и ног. Из снарядов только хулахуп и гантельки (хочу еще фитбол). И любимый со мной вместе тоже занимается =). Нашла рядом спорт-зал с бассейном - может начну ходить туда когда-нибудь…прежде всего ради бассейна. А летом можно и на море по утрам, благо всего 15 минут ходьбы!
ноября 1, 2009 at 23:29
Вот это здорово! Если зал недалеко, да еще и недорого, то вообще класс.
А кубики, кубики-то уже есть?))
ноября 3, 2009 at 11:28
Сейчас времени нет, а когда была фрилансером, 2-3 раза в неделю ходила в спортзал.
ноября 3, 2009 at 12:29
Тай Цзи. Всегда, когда успеваю на тренировку попасть. Дома места мало… но частично иногда .
ноября 4, 2009 at 16:11
NomadUA Как тебе книжная полка? Читал такое уже?
ноября 4, 2009 at 16:46
мммм.ммммм я не вижу книжную полку
ткни лицом плз, можно посильнее, чтобы не промахнулся 
ноября 5, 2009 at 17:46
NomadUA книжную полку видно только из ридера или любой другой читалки. До последнего время я не сомневалась, что ее видно. Ведь видно?
ноября 5, 2009 at 22:57
Здравствуйте, давно я у вас в гостях не была, а здесь столько интересного…Я занимаюсь спортом дома, каждый вечер. По началу было очень сложно и лень и постоянно какие-то дела появлялись, но сейчас как часы: прес, ноги, попа и талия (кручу обруч). Занимает 20-25 минут, зато эффект
ноября 5, 2009 at 23:25
Рада вас снова видеть у себя в гостях
А как получилось преодолеть лень? Пожалуй, это самое важное при занятиях спортом дома) Мотивировать себя будущим эффектом можно только в начале “курса” 
ноября 5, 2009 at 23:35
Вижу вот так:
Книжная полка
________________________________________________________________
[Только для rss-подписчиков. Подпишитесь для регулярного получения эксклюзивной информации.]
РСС-читалка Фид демон.. сейчас через гугл синхронится… вроде должен видеть О_о а не видит.
ноября 7, 2009 at 1:59
ооёй как все плохо…в том фиддемоне я при синхронизации половину подписок вообще не увидела….даже не знаю как это исправить( у кого еще не видно в читалке книжную полку?
ноября 7, 2009 at 2:06
Странно. После сентября, демон синхронизируется с серваками гуглоридера, насколько я знаю…. У меня в демоне вроде бы все посты видны. Старые может не подтянуть сразу - это бывает. И от настроек “ЧТО показывать” зависит сильно . у меня стоит - “все записи”, выпадений постов не замечал
ноября 7, 2009 at 18:58
Юля, мотивация одна-не видеть животика в зеркале. Летом была в США, думаю вы наслышаны о их еде, поэтому сейчас нужно немного позаниматься
ноября 7, 2009 at 21:33
Irina ого как быстро действует их еда) за одно лето..а мне этой мотивации иногда не хватает, ищу 100% избавление от лени
ноября 7, 2009 at 21:36
NomadUA а в чем его удобство? я вот не поняла. сама пользуюсь гуглоридером.
ноября 7, 2009 at 22:15
У меня от гуглоридера неприятные воспоминания. Насколько помню у гугла несколько разных виджетов(так вроде бы?) для чтения РСС. И не один мне не понравился. Демон у меня отдельная программа в которой я привык… Мне эта история напоминает как я на ФФ переходил
Долго друга спрашивал чем он лучше MyIE. Он не смог объяснить. Поставил себе огнелиса и все.. Мне больше всего нравится , а чем- объяснить не смогу… С демоном так же. Попробуй просто. Он небольшой и по мне-самый удобный из всех РСС читалок.
ноября 8, 2009 at 1:43
да, привычка дело такое. сложно переходить на что-то новое, к тому же, незачем, если функции у примочки те же. так и я привыкла к ридеру. а книжную полку я вышлю тебе на почту, пожалуй
может, пригодится информация 
ноября 9, 2009 at 1:22
Прикольные упражнения
Надо попробовать, а то совсем обленился…
ноября 9, 2009 at 2:13
ага, это упражнение мне понравилось своей простотой и небольшими временными затратами. Правда, когда я попробовала, простым оно мне уже не казалось)) думаю, для мужчин это упражнение то, что надо
ноября 9, 2009 at 21:00
Кубиков нет, но все подтянулось и стало на места!
ноября 9, 2009 at 23:00
sorrynka а через какое время стал заметен результат? это чтоб я планы уже начала строить, когда ожидать
ноября 11, 2009 at 0:46
Думаю, эти упражнения скорее для мужчин.
Женщинам больше подходят аэробные упражнения. Например Бодифлекс. Очень эффективно, всего 15 минут в день. И подтягивает, и энергию даёт на весь день. Просто и эффективно, безо всяких снарядов.
ноября 11, 2009 at 1:01
blogoped спасибо за отличный совет! Я изучу информацию по Бодифлексу, 15 минут - то что надо
я даже постараюсь выложить видео для нас, женщин, жаждущих быть красивыми 
ноября 20, 2009 at 22:26
Я дома тоже всегда стараюсь заниматься спортом, кручу обруч, или качаю пресс… Но, конечно, хотелось бы конечно знать полный комплекс упражнений для тела, в частности, для груди, пресса, ягодичных мышц и икр ног))
февраля 26, 2010 at 13:57
Статья конечно с женским уклоном) Но.. в спорте особой дифференциации по полу нет, так что отпишусь и я. Спорт люблю и уважаю. Занимаюсь в спортзале трижды в неделю. В принципе позволяет без особого напряга поддерживать себя в неплохой форме. Зимой для многих, и для нас, мужчин это проблема. Жирок на животе очень перспективно растет. Жду с нетерпеньем лета и теплой погоды. Нет наверное ничего, чтобы я любил больше бега. Бег за город на длинные дистанции это невероятно приятно. Свежий чистый воздух, красивый вид. Кто-то скажет ерунда, но мне пробежки сняться уже неделю. Зимой бег совсем не то. В холод удовольствия не получаешь от пробежки совершенно никакого
февраля 26, 2010 at 20:42
Кирсанов моё почтение! для меня бег, особенно на длинные дистанции - задача еще та. поэтому и беговую дорожку избегаю) и вообще приходится заставлять себя заниматься спортом, явно моя слабая сторона.